Pro začátek stačí, když se zamyslíš nad svou stravou, pohybem, spánkem a mentální složkou. Následně zkus zanalyzovat, kde by jsi mohl zkusit udělat malé změny. Případně zjistíš, jaká oblast ti dělá největší problémy a můžeš se na toto téma poradit s ideálně s odborníkem, nebo třeba kamarády či partnerem.
Níže uvedu pár otázek k jednotlivým oblastem, na které si můžeš zkusit odpovědět.

Kolik pohybu mám během dne s ohledem na zaměstnání?
Pokud mám málo pohybu, kdy mohu zařadit procházku? Jak mohu zvýšit objem pohybu během dne?
Pomohlo by mi zařadit trénink s odborníkem?
Jaký druh pohybu mě baví? Věnuji se sportovním aktivitám, které mě baví?

Stravuji se dostatečně s ohledem na svou denní pohybovou aktivitu?
Je můj jídelníček založený na základních potravinách? (rýže, maso, ořechy, ovoce, zelenina…)
Kolik jím vysoce průmyslově zpracovaných potravin? (sladkosti, pizza, limonády…)
Je můj jídelníček pestrý?
Mám jídlo většinu času pod kontrolou, nebo častěji konzumuji potravu bez rozmyslu?
Mohu si alespoň částečně připravit zdravější jídlo doma?
Jak vypadá můj pitný režim? Kolik konzumuji alkoholu?
Jím z nudy?

Kolik hodin denně spím?
Probouzím se ráno odpočatý?
Nebudím se v noci pravidelně ve stejný čas?
Dodržuji pravidla spánkové hygieny?
S jakými myšlenkami chodím nejčastěji spát? Chodím spát ve stresu?

Jsem v životě více pozitivně nebo negativně naladěn?
Jsem se svým životem spokojen? Jaké bych chtěl případně změny?
Ovládají mě často emoce?
Jsem vyrovnaný?

Je třeba mít na paměti, že nové návyky budujeme pomalu a postupně. Dále se vyvarujeme jakýmkoliv extrémům. Není třeba na sebe tlačit, stanovovat si nesmyslné cíle a chtít změnit všechno hned. I profesionál začínal a učil se postupně. Konzistence a trpělivost jsou klíčem k úspěchu.

Je třeba mít na paměti, že nové návyky budujeme pomalu a postupně. Dále se vyvarujeme jakýmkoliv extrémům. Není třeba na sebe tlačit, stanovovat si nesmyslné cíle a chtít změnit všechno hned. I profesionál začínal a učil se postupně. Konzistence a trpělivost jsou klíčem k úspěchu.